Утренний пятиминутный ритуал

Утренний пятиминутный ритуал Наверняка Вы хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил каждое утро? Да, утренние часы не зря считаются наиболее важной частью дня, особенно в контексте максимальной работоспособности.

Но жизнь есть жизнь – большинство людей почти всегда просыпаются вялыми, апатичными и с желанием запихнуть неугомонный будильник в такие места, о которых в приличном обществе говорить не принято.

Скорее всего Вы прекрасно понимаете, что подобная ситуация – не лучший фундамент для продуктивного и успешного дня. Есть хорошая поговорка: “как Вы начнете день, так его и закончите”. Именно поэтому важно каждое утро не торопясь настроить себя на победу.

Такой утренний ритуал не должен быть скучным или сложным процессом. Всего лишь 5 минут в день достаточно, чтобы повлиять на уровень вашей производительности и бодрости в течение всего предстоящего дня.

Ниже я поделюсь простым утренним ритуалом, который Вы можете проделывать сразу после пробуждения, что как раз должно занимать не более обещанных пяти минут.

1. Улыбка

Улыбнитесь сразу после пробуждения. Я знаю, это может показаться немного странным, но все же так просто. Улыбка имеет глубокое влияние на нашу нервную систему и на то, как мы себя чувствуем. Итак, напрягли мышцы лица!..

Улыбаясь первые минуты после пробуждения, Вы как бы намекаете себе, что счастливы и благодарны за начинающийся день. Одновременно, прямиком в мозг посылаются сигналы, заставляющие чувствовать себя хорошо!

Я не могу придумать лучшего способа начать свой день и занимающем всего несколько секунд!

2. Будьте благодарны

Улыбка ненавязчиво приводит ко второму этапу – благодарности. Качество нашей жизни является производным качества эмоциональных состояний, которые мы последовательно переживаем.

Уделяя каждое утро немного времени чтобы подумать, как благодарны за все происходящее, Вы поставите себя в позитивное состояние, которое поможет быть более продуктивным, энергичным и счастливым.

Я всерьез призываю занять по крайней мере пару минут размышлением о том, как Вы благодарны за каждое-каждое утро.

3. Выпейте чистой воды

Утренний пятиминутный ритуал. Выпейте водыУтреннее насыщение организма водой является одним из наиболее важных действий, которые Вы можете предпринять для своего здоровья.

Во время ночного сна организм лишился значительного количества жидкости и ваше тело нуждается в воде. В конце концов, оно состоит из 70% воды, так что мои слова – не более, чем здравый смысл.

Проблема в том, что большинство людей проснувшись, сразу норовят выпить кофе или кофейный напиток, который на самом деле лишь обезвоживает организм и обеспечивает временную стимуляцию.

Я рекомендую держаться подальше от кофеина, пока Вы не выпили по крайней мере один стакан воды. После этого Вы почувствуете себя более энергичным, тем самым увеличивая дневную работоспособность.

4. Двигайтесь!

Делать каждое утро любое физическое упражнение – мощный способ изменить свое состояние. Во время сна мы были почти неподвижны в течение нескольких часов, теперь же должны напрячь наши мышцы, чтобы вновь взбодриться.

Советую после пробуждения потратить несколько минут, чтобы активно двигаться (например, растяжка, или выполнение быстрых упражнений).

Не имеет большого значения, какие упражнения Вы делаете. Просто усиленно двигайтесь в течение нескольких утренних минут, прежде чем приметесь за остальные дела.

5. Установите цели

Наконец, проведите одну-две минуты за размышлением об основных намерениях на текущий день.

Утренний пятиминутный ритуал.Установите цели Вы не только начнете чувствовать себя лучше делая это, но также превратите свой день в более успешный. Можно планировать во время ходьбы или, если вы хотите, упражнений на растяжку. Но я советую проговаривать вслух то, что Вы хотите выполнить в течении дня.

Выполнение предложенных пяти простых шагов не должно занять у вас более 5 минут каждое утро. Конечно, Вы можете потратить на них и больше времени, но это не является необходимым.

Самое распространенное оправдание – “У меня нет времени, чтобы сделать это…”. Увы, мой утренний ритуал укладывается всегов в 5 минут, и значит он легко выполним для всех.

Да, Вам, возможно, придется отказаться от просмотра новостей или проверки своей электронной почты (а так же социальных сетей) сразу после пробуждения. Тем не менее, если Вы заставите себя повременить всего 5 минут, то будете удивлены тем, насколько большое влияния могут оказать на вашу жизнь маленькие усилия.

Обратите внимание:

2 Комментар.

  • Ловчинов

    Да, но 5 минут утром и 5 минут вечером – это совершенно разные вещи! :)

    17 Фев
    Ответить
    • BigFriend

      Соглашусь. Однако, важно что Вы за потраченную пятиминутку получаете.
      Порой это стоит таких мини-усилий!..

Оставить комментарий

Отправка вашего комментария...

Получать ответы на комментарии по e-mail

Подпишись!

Получай каждый новый пост на свой e-mail.

Присоединяйся к нам!