Цикл 30/30 минут для сосредоточенной работы

Цикл 30/30 минут для сосредоточенной работыНепрерывная работа в течении длительных часов может здорово выбивать Вас из колеи, появляется ощущение ее нескончаемости.

Порой мы затрачиваем уйму времени пытаясь выполнить все намеченные задачи (ага, “пятилетку в полгода!”). Затем добавляем еще несколько часов работы и… понимаем – в конечном итоге ничего толком не сделано. Только чувствуем себя измочаленными из-за потраченных впустую усилий и нервного напряжения.

Попробуйте цикл 30/30 (полчаса интенсивной работы с последующим получасовым отдыхом), чтобы возобновить свое внимание и увеличить тонус.

При таком цикле Вы работаете только половину времени, а период отдыха дает возможность выполнять задачи без стресса. Это делает вашу работу гораздо более терпимой и продуктивной, чем непрерывное усилие в течении многих часов.

Конечно, скептики скажут, я пишу об идеальном варианте и есть множество людей, находящихся в тисках своего графика. Таким я отвечу, что когда «работа» может заполнить весь день, когда есть дополнительные обязанности в офисе, в школе и семейных вопросах, то мои рекомендации могут свободно корректироваться.

Так вот, я сижу за своим столом и не отвлекаясь работаю в течение 30 минут, полностью сосредотачиваясь на решаемых задачах. Вот оно, объяснение почему на всех моих телефонах выключены звонки!

Затем (после того, как 30 минут истекли), я бросаю все, что делаю и на полчаса иду заняться чем-нибудь несерьезным.

Цикл 30/30 минут для сосредоточенной работы

В течение этого периода отдыха, я не думаю о работе вообще – я могу читать, заниматься домашними делами, прогуливаться, да что угодно, но только не думать о работе. Через 30 минут, я возвращаюсь к своему рабочему месту и цикл повторяется.

Так почему такой метод работает?

Обычно при работе Вы постоянно отвлекаетесь. А теперь вместо того, чтобы постоянно проверять свою электронную почту, RSS фид или странички социальных сетей во время работы, тем самым рассеиваясь и переключая внимание каждые несколько минут Вы получаете твердые полчаса, отданные работе. При этом не слишком трудно оставаться сосредоточенным, поскольку последующий 30-минутный перерыв “на носу”.

В каждом интервале заключено конкретное время на работу, то есть Вы найдете больше стимулов, чтобы максимально сосредоточиться и упорно трудиться в течение этого небольшого времени.

Как правило, мне трудно сосредоточиться, если знаю, что у меня есть целый день для выполнения каких- либо задач.

Ограничение в 30 минут заставляет чувствовать пределы: у Вас есть только полчаса, чтобы что-то сделать и поэтому создается психологический стимул работать усиленно и закончить в срок. На практике Вы не станете чувствовать себя напряженным психологически, так как отдых происходит регулярно.

Когда Вы застряли на решении проблемы, регулярный получасовой перерыв творит чудеса! Любой, кто решал трудные вопросы (или даже зависал на сложном уровне компьютерной игры) могут подтвердить это.

Когда Вы вернетесь к своему рабочему столу, чистка сознания придаст вдохновению силы. Делать регулярные паузы в работе – полезная привычка даже за пределами системы цикла 30/30, факт.

Работать станет легче даже тогда, когда… работать больше не хочется. Это больше воспринимается как игра, где контрольно-пропускные пункты расставлены каждые 30 минут и есть регулярные премии, которые можно с нетерпением ждать.

Я работаю по предложенной схеме в течение нескольких недель, так что пока еще не убедился, действительно ли это устойчивая модель. Но до сих пор такой подход оправдывает себя и я исполнен оптимизма.

Да, если Вы считаете, что интервалы в 30 минут слишком коротки, не стесняйтесь экспериментировать. Одно и тоже время определенно не подходит для всех, тем не менее Вы могли бы получить больше пользы от цикла 60/30 либо любого другого.

Цикл 30/30 минут для сосредоточенной работы

В конце концов, если у меня нет достаточно времени или я работаю над чем-то увлекательным по своей сути,то в итоге останавливаюсь именно на цикле 60/30 минут.

Для тех, кому было лень читать всю статью

В основном, я говорю о регулярном чередовании интервалов отдыха и работы, что позволяет держать свой ум свежим и максимально сосредотачиваться. Собственно, каким образом Вы ходите добиваться такого результата, полностью зависит только от Вас самих.

Обратите внимание:

2 Комментар.

  • bobko

    Нашел для себя интересные моменты, так как начал понимать – при видимости работы результаты плачевные.
    Но проблема – мне точно не удастся контролировать интервалы строго по времени. Стану забывать!

    17 Фев
    Ответить
    • BigFriend

      Да, было бы глупо пытаясь сосредоточенно работать постоянно отвлекаться на... часы.
      Есть решения, небольшой обзор опубликую на этой неделе.

Оставить комментарий

Отправка вашего комментария...

Получать ответы на комментарии по e-mail

Подпишись!

Получай каждый новый пост на свой e-mail.

Присоединяйся к нам!